Bewerkt door Mario Agamennone
In dit artikel zal ik proberen om de beschrijving van aërobe en anaerobe activiteit zo veel mogelijk te vereenvoudigen.
Aerobe geeft - in aanwezigheid van zuurstof - aan.
Kort gezegd wordt energie aerobisch geproduceerd tot de zuurstof die tijdens inspanning aan de spieren wordt toegevoerd voldoende is, via het cardiovasculaire systeem. Hoe meer u aerobisch bent opgeleid, hoe groter de zuurstofcapaciteit.
Dat gezegd hebbende, onze skeletspieren blijven energie produceren, zelfs wanneer het cardiovasculaire systeem niet in staat is om voldoende zuurstof aan de spieren te leveren, dus deze genereren anaëroob, dat wil zeggen, zonder zuurstof .
Anaëroob metabolisme - zeer korte perioden van 0-20 ", er is geen melkzuurproductie.
Anaerobe metabolisme van de lactaten - gemiddelde korte tijden, van 20 "-2'30" is er melkzuurproductie.
Aerobe metabolisme - lange tijd vanaf 2'30 "in po, maar bereikt maximaal gebruik na 20".
Het anaerobe systeem levert de meeste energie die nodig is voor krachttraining. Tijdens de rust, maar ook tijdens gematigde inspanningen, werken je spieren aerobisch, omdat ze vooral zuurstof verbruiken. In het bereik tussen 50% en 85% van de maximale capaciteit, wordt het werk geleidelijk anaëroob, omdat de spieren niet in staat zijn om voldoende zuurstof te gebruiken.
Het anaërobe anaerobe systeem verbruikt glucose, een eenvoudige suiker afgeleid van de meest complexe koolhydraten en produceert melkzuur, een giftige stof die brandend gevoel in de spieren veroorzaakt en leidt tot snelle vermoeidheid. Het aërobe systeem gebruikt ook glucose, maar vet verbrandt ook tijdens het oxidatieproces. Het vet dat in het lichaam wordt opgeslagen, wordt in de bloedbaan verdreven en naar de spieren overgebracht, waar het in aanwezigheid van zuurstof aëroob samen met glucose wordt verbrand om energie te produceren. Vet kan alleen aeroob worden verbrand, maar het belangrijkste is dat de afvalproducten van het systeem (koolstofdioxide en water) niet leiden tot spiervermoeidheid. Dus als het verminderen van lichaamsvet het doel van je training is, moet je aerobisch trainen om een grote hoeveelheid calorieën te verbranden.
Als je de anaërobe fase ingaat, zal de vorming van melkzuur je leiden tot een geleidelijke vermoeidheid, en daarom de training onderbreken.
Maar hoe herken je de anaërobe drempel, dat is wanneer het systeem van aëroob naar duidelijk anaeroob gaat? Het gebrek aan adem is een teken van onvoldoende oxygenatie van de spieren, evenals hyperventilatie. Het gevoel van spierverbranding veroorzaakt door melkzuur is een ander signaal.
Zelfs een snelle vermoeidheid waardoor je de activiteit niet kunt voortzetten, is een symptoom.
Concluderend kunnen we stellen dat elke aërobe activiteit zoals: hardlopen, zwemmen, wandelen, fietsen ook in een anaerobe snelheid kan worden uitgevoerd.
Recente onderzoeken hebben echter aangetoond dat de beste conditie wordt gevonden in een training met de naam Intervaltraining. Wanneer we de intensiteit van de oefening verhogen en vervolgens verlagen om het vervolgens terug te brengen naar de aërobe drempel en de cyclus verschillende keren te herhalen. Dit zal een hoog niveau van cardiovasculaire vorm ontwikkelen, maar vergeet niet om de oefening minstens 20/30 minuten voort te zetten.
