Fast Weight Loss Diets

algemeenheid

Wat zijn snelle diëten en waar zijn ze voor?

Snel diëten voor gewichtsverlies betekent alle diëten gericht op het snel verminderen van vet en lichaamsgewicht.

Het doelwit van elk dieet voor gewichtsverlies is de triglyceriden die zich in de cellen van het onderhuidse vetweefsel bevinden.

Is lichaamsvet allemaal hetzelfde?

Lichaamsvet, in aanvulling op niet hetzelfde te zijn, wordt in verschillende districten gedistribueerd en verschilt in veel soorten.

Naast onderhuidse huid worden andere afzettingen in de spieren, rondom hen en in de buikholte geplaatst.

Wat wordt gedefinieerd als "essentieel" (3-4 keer groter bij vrouwen dan bij mannen) is van vitaal belang en mag niet worden beïnvloed door gewichtsverlies.

Essentieel of primair vet: het mag niet worden beïnvloed door snel afvallen

Sommige soorten "primair: vet: ze zijn: bruin vetweefsel (thermogeen), centraal zenuwstelsel en zenuwstructuren, beenmerg, orgaanstructuren, borstklieren van vrouwen enz.

De significante afname van essentieel vet (<3% bij mannen en <9-12% bij vrouwen), vaak te wijten aan het optreden van ernstige symptomen en klinische symptomen, is een indicator van langdurige ondervoeding.

Lichaamsvetpercentages: laten we duidelijk zijn

Bij de evaluatie van de voedingsstatus is het noodzakelijk dat het lezen van de resultaten gerelateerd aan plicometrie of BIA (bioimpedance-analyse) duidelijk de waarden van totaal vet en vetafzettingen onderscheidt.

Voor alle duidelijkheid, een mannelijk resultaat van GREASE 6% kan twee betekenissen hebben:

Stortingen van vet 6%, waaraan het primaire vet van 3% moet worden toegevoegd voor een totaal van 9%
Totaal vet 6%, 3% van het essentiële vet moet worden afgetrokken om de waarde van afzettingen van 3% te verkrijgen.

WAARSCHUWING! Zowel plicometrie als BIA zijn methoden voor indirecte evaluatie en om hun nauwkeurigheid te garanderen is het noodzakelijk dat specifieke berekeningsalgoritmen worden gebruikt voor een specifieke populatie (man, vrouw, sportman, clinicus, normaal, enz.).

kenmerken

Essentiële functies van afslankdiëten

De afslankingsdiëten, te definiëren als EVENWICHTIG, moeten allereerst enkele vereisten hebben:

Zorg voor een goede balans en verstrek alle essentiële voedingsstoffen, met een caloriebeperking van niet meer dan 30% (niet meer dan 500-800 kcal in vergelijking met wat nodig is).
In geen geval mag het dieet voor gewichtsverlies lager zijn dan het basale metabolisme of de 1.200 kcal voor een volwassene, fysiek actief, in goede gezondheid
Tijdens een dieet van het gewichtsverlies zou u niet meer dan 0.5 - 1.0 kg per week moeten verliezen
Bevat voedingsmiddelen:

Graditi
Aanvaardbaar vanuit een sociaal-cultureel oogpunt (zie religieuze opleggingen, filosofische stromingen, etc.)
Eenvoudig te beheren
Eenvoudig om te werken en te koken
Economisch duurzaam
Ecologisch duurzaam.

Wat onderscheidt snelle gewichtsverlies diëten van normale degenen?

Snelle gewichtsverlies diëten worden fundamenteel gekenmerkt door de "grotere snelheid waarmee ze de balansnaald verlagen".

We hadden eenvoudigweg "de superieure afslanktijd" kunnen zeggen, maar het zou een gedeeltelijke onnauwkeurigheid zijn geweest.

In feite hebben diëten met snel gewichtsverlies de dubieuze eigenschap om te verlagen, naast de vetmassa (FM), zelfs de vetvrije (FFM).

Het vetvrije massaccompartiment bestaat uit alle weefsels en vloeistoffen die geen significante percentages triglyceriden bevatten.

Het deel van FFM dat de werking van snel afvallen ondergaat, bestaat uit:

Leverglycogeen en bij sporters ook spierweefsel (met als gevolg een afname van het daaraan gebonden water), vanwege het gebrek aan evenwicht tussen de inname van koolhydraten in de voeding en consumptie bij elke motorische activiteit
Bloedplasma en interstitiële vloeistof, als gevolg van uitdroging
Skeletachtige gestreepte spiervezels, met betrekking tot katabolisme veroorzaakt door onvoldoende voedingsinname en mogelijk verergerd door motorische activiteit.

Dit gebeurt vooral in de zeer vroege stadia van snel afvallen van diëten, wanneer het mogelijk is om het verlies van 2-3 kg te zien in slechts één week.

Het is echter bijna altijd duidelijk dat de lichaamsvloeistoffen NIET zijn gesynchroniseerd met de vermindering van de meest relevante vetafzettingen (meetbaar met de detectie van omtrekken in centimeters taille, heupen en dijen enz.).

In de meest extreme gevallen is het zelfs detecteerbaar een buitensporige afname van de spiervolumes (in het algemeen gemeten met de omtrek van de armen) in vergelijking met de vermindering van de adipose pannicoli.

Integendeel, de vooruitgang van een uitgebalanceerd dieet van het gewichtsverlies, hoewel minder voor de hand liggend, verwijst naar de uitputting van vetweefsel.

Waarom is het verkeerd om snel gewichtsverlies te kiezen?

Zoals we in de vorige paragraaf hebben aangegeven, moeten uitgebalanceerde gewichtsverlies diëten zorgen voor een maximaal gewichtsverlies van 4 kg per maand.

Dit komt omdat het overschrijden van deze drempel het risico van

Ondervoeding: door gebrek aan een of meer voedingsstoffen, essentieel of anderszins noodzakelijk voor de algemene gezondheid
Vroegtijdig verlaten: vanwege buitensporige psycho-fysieke betrokkenheid (vaak bij sporters).

Vanzelfsprekend geldt voor het afslanken van gezonde mensen hoe langzamer het gewichtsverlies is en hoe minder risico's we hebben besproken.

Het psychologische aspect moet echter ook in overweging worden genomen. Een te langzaam gewichtsverlies is zeker niet erg motiverend, maar uiteindelijk is het een subjectieve variabele.

risico's

Wat zijn de risico's van het volgen van diëten met snel gewichtsverlies?

De risico's van snel afvallen van diëten zijn veel en soms enigszins verschillend op basis van de gekozen strategie.

Een van de meest voorkomende die we onthouden:

Zwakte, vermoeidheid, vermoeidheid, vermindering van psychofysieke functies
Verslechtering van sportprestaties (allemaal, vooral op lange termijn)
roem
Ketogenese en neiging tot metabole ketoacidose: vanwege het gebrek aan koolhydraten dat leidt tot een onevenwichtig energiemetabolisme
Neiging tot uitdroging
Neiging tot obstipatie
Wijziging van de samenstelling van de darmbacteriële flora
Vermindering van urineren, met donkere urine en soms intense geur
Bij gepredisponeerde patiënten, verhoogde kansen op nierlithiasis; Dit gebeurt voor: uitdroging en voor het veranderen van de urine-pH.
Bij vatbare personen verhoogde de kans op gallitiasis; dit kan gebeuren als gevolg van: het gebrek aan voedingsvetten die niet toestaan dat de galblaas regelmatig wordt geledigd, voor uitdroging en / of voor de onbalans van de gal.
Neiging om:

Lage bloeddruk (hypotensie)
Lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie)
Anemie (vermindering van gerelateerde factoren, zoals het corpusculaire volume, serumijzer, ferritinemie, transferrine, vitamine B12 en plasma foliumzuur, enz.)

Katabolisme van de spieren.
Spierkrampen.
Algemene uitputting, ook zichtbaar van vele klinische tekenen die de huid, slijmvliezen, haar, nagels, enz. Aantasten.
Voor restrictievere diëten kan op de zeer lange termijn de vermindering van het basaal metabolisme optreden.

Meest voorkomende soorten snel afvallen

Mediterraan-achtige diëten met onvoldoende energie-inname

Het is als zodanig gedefinieerd als een zittende patiënt minder calorieën biedt dan het basale metabolisme of als hij minder dan 70-90% van de normale energie aan een sporter toewijst (afhankelijk van het geval).

Het handhaaft een verdeling die vergelijkbaar is met die van de uitgebalanceerde voeding, maar door de ontoereikende algehele voedingsinname verslechtert het organisme min of meer snel.

Ketogene diëten

Benadruk de vermindering van koolhydraten in het voordeel van eiwitten en vetten, meestal zonder rekening te houden met het totale calorische gehalte van het dieet.

Een dergelijke voedingswijze heeft ongetwijfeld afslankeffecten, omdat het de mobilisatie van vetten voor energiedoeleinden bevordert en de eetlust vermindert. Zie: Metabolische voeding en Atkins-dieet.

Schadelijke effecten : verhoog de plasmaspiegels van urinezuur (jicht), verander de elektrolytenbalans en bevorder dehydratatie van het lichaam, verhoog het urinaire calciumverlies (zou het risico op osteoporose kunnen verhogen), verhoog de plasmalipiden (hypercholesterolemie en verhoogde risico's voor hart- en vaatziekten); ze verbruiken de glycogeenvoorraden van het lichaam en verminderen het vermogen om te trainen en te concurreren aanzienlijk.

Eiwitrijke voeding

De voedingsmethode is vergelijkbaar met de vorige, maar minder extreem; veel verminderen zowel de concentratie van koolhydraten als lipiden.

Ze worden aangeboden als voeding voor de laatste "kans" om snel klaar te zijn voor de kostuumtest. Positieve en negatieve effecten zijn vergelijkbaar met die van ketogene diëten.

Diëten gebaseerd op vasten, totaal en intermitterend of slechts gedeeltelijk

Sterk laag-calorisch (van 0 tot minder dan 500 kcal om de 12 uur), de meeste (maar niet alle) zijn gebaseerd op het toedienen van maaltijden op basis van groenten, smoothies en afslankthee.

Ze zorgen voor snel gewichtsverlies, maar vertragen de basale metabolische snelheid aanzienlijk (vooral met vasten die langer duurt dan 48 uur) en kunnen op de middellange termijn maar één effect hebben: de neiging toenemen om aan te komen bij de persoon die ze heeft ondernomen (goed een deel van het verloren gewicht gaat ten koste van de spiermassa, terwijl het vetpercentage in wezen onveranderd blijft).

Monothematische diëten

Hun lage caloriegehalte bevordert gewichtsverlies en ontkracht de energie-inname. Ze nemen mensen over met weinig kennis van voedsel, omdat ze, gemakkelijk te volgen, een goede psychologische benadering hebben voor degenen die hen volgen.

Dit specifieke type afslankingsdieet, vanwege de extreme restrictiviteit, leidt uiteindelijk tot tekorten in voedingsprincipes. Na een paar weken wordt het dieet saai en is het hetzelfde organisme, uitgeput van sommige voedingsstoffen, dat vraagt om de opschorting van het dieet (zwakte, mentale vermoeidheid, gastro-intestinale problemen).

Ideaal dieet

Bestaat er een ideaal snel dieet voor iedereen om af te vallen?

Nee, omdat juist de definitie van "snel afslankdieet" suggereert dat het een ontoereikend systeem is.

Integendeel, als we het hebben over minder extreme strategieën voor gewichtsverlies, zouden we ja kunnen zeggen; het ideale dieet voor gewichtsverlies bestaat en is al met al gemakkelijk te gebruiken.

Het bestaat uit het maken van verschillende, maar kleine veranderingen in iemands levensstijl, waarbij een beetje lichaamsbeweging wordt gecombineerd met de geleidelijke eliminatie van die gewoonten die bijdragen aan onjuiste voeding.

Een fundamentele informatie om dit doel te bereiken is correcte informatie.

Deze site biedt u graag tal van artikelen om u te helpen af te vallen zonder dat u hoeft te denken aan de zojuist beschreven afslankdiëten en aan twijfelachtige gezondheid.

Onder de meer dan 2000 artikelen bevelen we allereerst aan om het volgende te lezen: