"Vrouwelijke" training, dat is hoe om gewicht te verliezen

Door Dr. Simone Losi

In dit artikel zal ik op een precieze manier de nuttigste training voor het vrouwelijke publiek illustreren, die meestal als hoofddoelstellingen "The Toning" en de "Weight Loss" zoekt.

Vrouwen hebben, in vergelijking met mannen, hormonale kenmerken zodat de verdeling van vet, en zelfs van cellulitis, zich concentreert op de trochanteric en de onderste ledematen in het algemeen; de weinige vrouwen met een overwegend "androïde" structuur, dat wil zeggen met een grotere vetverdeling in het bovenste deel van het lichaam, hebben meer gemak van gewichtsverlies in dat gebied, omdat de adipocyten gemakkelijker voorbestemd zijn om vetzuren op te slaan; wat helaas niet gebeurt op het niveau van de onderste ledematen.

Ik ben al vele jaren betrokken bij lichamelijke activiteit gericht op wellness en helaas zie ik nog steeds veel vrouwen zichzelf "vermoorden" met uren en uren van "aerobe" en "draaiende" cursussen, om af te vallen en te kloppen.

Ik wil absoluut niet zeggen dat dit allemaal nutteloos is, maar ik ben er vast van overtuigd dat de ideale activiteit voor de vrouw die een 'beter' lichaam wil, vooral de activiteit met overbelasting is.

Ja, je leest het goed ... Ik ben voor het gebruik van belastingen, zelfs hoge belastingen, die vrouwen in staat stellen om mager spierweefsel te stimuleren, waardoor hun metabolisme aanzienlijk wordt verhoogd.

Nu, om praktische redenen, zal ik het vrouwelijk lichaam in drie typen verdelen (elk van jullie zal min of meer worden weerspiegeld in een van deze) en ik zal de training illustreren om de beste resultaten te krijgen.

Casus 1: vrouw met vetophoping overwegend in de bovenste ledematen en op het abdominale niveau, met minder magere benen zonder significante ophoping van vet en / of cellulitis.

In dit geval moet de training voor het onderste deel van het lichaam, vanwege zijn eigenschappen, zeer intens zijn, met behulp van multi-gewrichtsoefeningen (squats, druk, enz.), Met herhalingen van 8 tot 15.

Vanwege de kenmerken van deze groep, zelfs bij het gebruik van zware belastingen en oefeningen met hoge synergie, zal het probleem van de toename van de benen in termen van omtrek niet optreden: we zullen eenvoudig getuige zijn van een fysiologische verbetering van de spiertonus.

Omgekeerd levert een constant gebruik van zeer lage belastingen in combinatie met "oneindige" herhalingen geen goed resultaat op vanuit het gezichtspunt van versteviging.

Het bovenste deel van het lichaam, waar zich de grootste hoeveelheid vet bevindt, zal een groot voordeel behalen door het gebruik van "CIRCUIT TRAINING", waarbij oefeningen met overbelasting worden afgewisseld zonder pauze voor het bovenste gedeelte van het lichaam en aerobe stations (stap / hometrainer / tapijt).

DOORGAAN: tweede en derde structurele typologie »