"Pump": wat is het?

Door Dr. Roberto Penuti

Het idee kwam van de Nieuw-Zeelandse Philip Mills, die in de vroege jaren negentig dacht aan het gebruik van een barbell in de fitnessruimte tijdens het werken op muziek. Hij patenteerde, opnieuw in dezelfde jaren, de activiteit die hij met de naam Body-pomp uitvond en verspreidde deze over de hele wereld door dit franchiseprogramma te verkopen met de voorverpakte choreografie als bijlage en de mogelijkheid deze te gebruiken. Deze methode werd daarom in Nieuw-Zeeland ontwikkeld door een studiegroep die de combinaties maakt, de muziek kiest en de cassettes verstuurt naar degenen die zich bij de franchise hebben aangesloten. Dit bedrijf vindt echter geen goede markt in Italië, waar de managers van de sportschool het moeilijk vinden om zich aan te sluiten bij de groep die in korte tijd "Les Mills International" wordt met groot succes over de hele wereld. De behoefte aan deze activiteit is echter ook sterk voelbaar op ons schiereiland en, vertrouwend op de meesters die deze groep ook in Italië beginnen te spelen, zijn de verschillende programma's van "Toppomp", "Body pump", "Cardio pump" "geboren Krachtpomp "etc ... allemaal geïnspireerd op de activiteit voorgesteld door Mills.

De term pomp betekent letterlijk pomp, maar dit helpt ons helemaal niet om te begrijpen wat het is; Om een ​​vollediger betekenis van de term te krijgen, moeten we in werkelijkheid verwijzen naar een experiment dat leidde tot de formulering van een interessante theorie (Jones, in Poliquin, 1998). In het bijzonder werd opgemerkt dat twee individuen met identieke gemeten maximale belasting geaccentueerde verschillen konden uitdrukken, wanneer het erom ging een serie uit te persen met dezelfde maximale subbelasting. Latere analysetests toonden aan dat deze verschillen werden bepaald door het type spiervezels van de atleten. Vooral de proefpersonen die in staat waren om meer herhalingen te doen, presenteerden een musculatuur rijker aan type 1 of lensspiervezels die een opmerkelijke weerstand tegen vermoeidheid en lage tonen vertonen (Bisciotti 2000). Omgekeerd werden de andere individuen gekenmerkt door type 2 of snelle vezels: grote explosiviteit, weinig weerstand, goede toon.

Vanwege deze verschillen, werden de eerste personen aangeduid met de term pumper, de laatste met pusher. Vanaf hier is het mogelijk om de betekenis te begrijpen van de term pomp die verwijst naar een training die vooral van invloed is op en werkt op langzame of resistente spiergroepen, met het pompen van de spieren. Ze vullen zich met bloed (pompeffect), veroorzaken langdurige stress, resulterend in uitputting van spierglycogeenvoorraden, voedingsstoffen en zuurstof. Deze training leidt daarom tot een spierhypertrofie die niet zozeer te wijten is aan een toename van de spiermassa zelf, maar aan een toename van intracellulaire vloeistoffen en aan de duplicatie van mitochondriën.

Het kan ook worden geëxtrapoleerd dat studenten in de pompstuwer meer succes zullen hebben, omdat ze meer geschikt zijn voor langdurige inspanningen met submaximale belastingen, zelfs als met snelle training op weerstand spiervezels kunnen veranderen in lenzen en dus atleten opduwer zullen hebben een bredere verbetering, zelfs als men vanuit een achtergestelde positie vertrekt (Cometti 1988).

Wat betreft de pomp, zoals voor andere fitness-gerelateerde activiteiten, kan niet worden aangenomen dat een enkel lichaamsenergie metabolisme de gehele energievoorziening overneemt. In deze groep is het ding nog duidelijker omdat er geen echt werkprotocol is, de methodologieën zijn veelvuldig, grotendeels overgenomen uit de gewichtsruimte, aangepast aan de hierboven aangegeven activiteit en van vrij variabele duur. Maar een beroep doen op de theorieën van "Bompa", in de "periodisering van de training" en refererend aan een werk, om zo te zeggen, "klassiek", dat plaatsvindt met een belasting van 15% (voor beginners) en 25-30% (voor de meest gevorderde studenten en sporters) op elke spiergroep, voor een duur van tussen 4 en 10 minuten, met een verplichte herstelpauze gepland om ladingen van ongeveer 1 / 1.30 minuten te veranderen, kunnen we de betreffende training beter beperken.

In het bijzonder moet een zo beschreven oefening worden beschouwd als een training, voor zover het spierresistentie tegen kracht betreft, van gemiddelde en lange duur, in feite verbetert het de studenten zowel vanuit het oogpunt van anaerobe weerstand als aerobics.

DOORGAAN: deel twee »