Door Dr. Nicola Manca
Het gebeurt vaak dat degenen die al een tijdje (misschien een paar maanden) trainen, besluiten een flitscursus te volgen om hun droom om instructeur te worden te vervullen.
Zolang in de wereld van sportscholen en sport in het algemeen, zullen ze niet alleen werken en uitsluitend met de professionals die jarenlang hebben gestudeerd in de mogelijk UNIVERSITEIT-omgeving, zullen echte stedelijke legendes geboren worden die contrasteren met de eenvoudigste wetten van fysiologie, voeding en van trainingstheorie.
Helaas zijn het vaak de "instructeurs" of pseudo degenen die deze legendes baren.
Hier is een klein voorbeeld van de grootste en meest voorkomende fouten die je waarschijnlijk al hebt gehoord bij fitnessliefhebbers.
De spierpijn die de volgende dag aanwezig is, is een intense training vanwege melkzuur : misschien is de fout die vaker wordt gehoord, niets meer onnauwkeurig. Het opruimen van melkzuur geaccumuleerd tijdens het trainen gebeurt in een veel beperktere periode (tussen 20 minuten en 2-3 uur). Deze periode varieert van persoon tot persoon en is vooral afhankelijk van de mate van training en het soort verfrissing (een adequate afkoeling zorgt bijvoorbeeld voor een snellere verdwijning van het lactaat uit het lichaam).
Spierpijn is eigenlijk te wijten aan myofibril-microtrauma's, een toename van de bloed- en lymfatische activiteit, met als gevolg sensibilisatie van de gebieden en als gevolg daarvan ontstekingsprocessen na de contractie.
Oefeningen voor "lage buikspieren" : genoeg met deze onderverdeling, heeft uw instructeur geen boek over menselijke anatomie, of in zijn tweedaagse cursus heeft hij het nooit gebruikt. Verander van sportschool voordat je rugpijn pijnigt. De lage buikspieren BESTAAN NIET.
Het abdominale rectum (spier die ten onrechte is verdeeld in boven en onder) is eigenlijk een enkele spier die het meest voortkomt uit het xiphoïde proces van het borstbeen en van 5-6-7 ribbenkraakbeen; inferieur wordt het ingevoegd op de symphysis pubis. Veel van de oefeningen waarbij de 'lage buikspieren' betrokken zouden moeten zijn, hebben eigenlijk te maken met bewegingen die vaak de ileo-psoas stimuleren, maar ook nutteloos en vaak schadelijk zijn. De Ileo-psoas is een spier gevormd door de iliacale spier (met proximale oorsprong op de lendenwervels) en de grote psoas (komt voort uit het binnenvlak van het iliacale bot); de twee hoofden convergeren inferieur in een enkele insertie op de kleine trochanter van het femur. Zijn buitensporige verkorting is de basis van hyper-lordosis situaties. Zoals eerder geanalyseerd, nestelt het abdominale rectum zich niet op de onderste ledematen, maar op de symphysis pubica. Om te voorkomen dat de iliopsoas worden gebruikt, is het bij oefeningen vanuit de rugligging verkeerd en schadelijk om te beginnen met de onderste ledematen die de grond raken, maar het is goed om een hoek van 30 ° of meer te handhaven.
Onthoud dus dat het onmogelijk is om alleen het bovenste deel of het onderste deel van het abdominale rectum te betrekken met een enkele oefening.
De enige manier om vetmassa te verliezen is rennen, we hebben geen gewichten nodig: eerst en vooral moeten we erop wijzen dat de aanpak van hardlopen geleidelijk moet zijn , voor een beginner of een zwaarlijvig persoon is het beter om te beginnen met een aërobe activiteit met matige intensiteit, die het is in staat om lang mee te gaan. Het gebeurt vaak dat mensen in de parken ernstig overgewicht hebben, die met ongelooflijke fysieke inspanning zo lang mogelijk proberen te rennen (bijna altijd een paar minuten). In deze gevallen worden zowel het cardiocirculaire apparaat als de gewrichten onderworpen aan overmatige en schadelijke inspanningen. Het optimale werkbereik om de vetmassa te verliezen ligt tussen 60-70% van de maximale hartslag, omdat het gebruik als lipidenenergiebron toeneemt met de duur van het werk en afneemt naarmate de intensiteit het maximum nadert zuurstofverbruik. Het is duidelijk dat een stevige wandeling in het algemeen voldoende is om deze intensiteit gedurende ten minste 20-30 minuten te handhaven. Wat gewichttraining betreft, mag het niet absoluut worden gedemoniseerd, maar het speelt een fundamentele rol bij het vergroten van de magere massa en dientengevolge het basaal metabolisme.
De instructeur suggereert een sterke beperking van koolhydraten om het gewicht te verminderen: denk eraan dat voor het starten van een dieet het noodzakelijk is om zowel een grondig medisch onderzoek als specifieke analyses uit te voeren. Alleen een gespecialiseerde arts is bevoegd om diëten voor te schrijven, een instructeur, indien gekwalificeerd, is verplicht om u belangrijk advies te geven voor adequate eetgewoonten en een correcte levensstijl. Dit type dieet wordt echter ketogeen genoemd omdat het de aanwezigheid van ketonlichamen (bijproducten van het onvolledige lipidekatabolisme door de afwezigheid van koolhydraten) in het plasma verhoogt. Zijn aanhangers beweren dat het tekort aan koolhydraten door de voeding de mobilisatie van vet tot gevolg heeft om energie te beëindigen. Maar laten we de negatieve aspecten analyseren; een dieet met weinig koolhydraten veroorzaakt een snelle uitputting van glycogeenvoorraden met als gevolg negatieve repercussies op de training en vermindert ook de magere massa als gevolg van verhoogd eiwitkatabolisme. Het ketogene dieet is ook potentieel GEVAARLIJK, in staat om acidose te veroorzaken, de elektrolytenbalans te veranderen, de urinezuurspiegels en plasma-lipiden te verhogen , uitdroging te veroorzaken, in de meest extreme gevallen kan het zelfs leiden tot coma door acidose.
Je moet deze kaart proberen, het is wonderbaarlijk, kijk hoe het met me werkte: er zijn geen wondertrainingen, er zijn solide wetenschappelijke fundamenten die moeten worden toegepast op de specificiteit van elk individu.
Ben je het beu om deze dingen te horen? De oplossing is simpel: de wereld van fitness zit vol met incompetente mensen, maar ook van instructeurs, gekwalificeerde personal trainers met wie je niet alleen je gezondheid niet in gevaar brengt, maar uiteindelijk ook echte resultaten zult boeken.
Vertrouw op competente mensen, anders krijgt u anders onbereikbare resultaten.
