Door Dott.Luca Franzon
Het is traditie tijdens de paasfestiviteiten om de voorjaarsschoonmaak uit te voeren, vaak tijdens deze reorganisaties van onze huizen die ontsproten uit sommige kisten, objecten waarvan we vergeten waren en die in zijn tijd zo nuttig en grappig waren geweest ....
Uit de doos met training is het tijd om een hele reeks oefeningen die vergeten zijn te verwijderen en dat gebeurde meestal omdat ze enorm vermoeiend en adjectief zijn dat de gewicht-kamer-gangers vergeten zijn !!!
Het zal zijn dat body building niet langer in de mode is en dat mensen zichzelf hebben overgegeven aan de stillere fitness, maar als ze uiteindelijk resultaten willen die zo veel of weinig moeite kosten, moeten ze gemaakt worden. En dan uit de vergetelheid, het loslaten van de grond en de draai naar de borst verschijnen weer. De pauze is een fundamentele en uiterst vermoeiende oefening, maar tegelijkertijd is het een beweging die we allemaal doen en ik zou het in veel situaties in het leven durven zeggen. Een huisvrouw weet hoe hij een zwaar voorwerp van de grond moet tillen. Het detachement wordt vaak gebrandmerkt als een zeer gevaarlijke oefening voor de wervelkolom en dus op de lange baan. De mogelijke letsels die kunnen optreden tijdens de uitvoering van het grondloslating zijn te wijten aan het gebruik van te hoge belastingen of aan een onjuiste uitvoering van de oefening, die het bewegingsapparaat zal beïnvloeden. Oefeningen met een aanzienlijke intensiteit, die het lichaam een opmerkelijke anabole stuwkracht geven en tegelijkertijd niet zo gevaarlijk zijn als ze met de juiste techniek worden uitgevoerd.
Laten we nu eens kijken hoe de deadlift moet worden uitgevoerd.
DE GROND VERWIJDEREN
De voeten moeten schouderbreedte hebben of een beetje dichterbij. De beste manier om je ideale positie te bepalen, is door je ogen te sluiten en je voor te stellen dat je op het punt staat een grote stap te nemen. Je zult zien dat je voeten vrij dicht bij de schouderbreedte komen en dat de uiteinden recht zijn. De aanbevolen handgreep is vergelijkbaar met voeten dicht bij de schouderbreedte. De meest gebruikte grip is de bijbehorende inch of gemengde handgreep, vooral effectief bij maximale belasting. Deze grip wordt soms afgeraden, omdat dit de symmetrie van de beweging en van de spierinterventies zou kunnen beïnvloeden, aangezien de bovenste ledematen de ene in pronatie en de andere in supinatie presenteren, een probleem dat kan worden opgelost door de serie-instelling af te wisselen. Het kan erg voordelig zijn om speciale haken te gebruiken, waardoor het grootste deel van het gewicht rechtstreeks op de polsen wordt overgebracht, waardoor de spanning op de vingers lichter wordt en de grip en de mogelijkheid van het gebruik van goede lasten stabiel zijn. Zodra de voeten zijn geplaatst, moet de voorkant van de benen contact maken met de staaf zodra de hoek van de enkel is gebogen. Houd de romp verlengd, buig hem over de gewrichten van de heupen en grijp de halter met de armen gestrekt en zodat de schouders iets uitsteken van de loodlijn op de staaf.
En nu is het tijd om de oefening te doen:
de eerste fase is die van de loslating die, vanaf de startpositie (A), leidt tot het hebben van het evenwicht onder de knieën (B) met alleen de tussenkomst van de spieren van de onderste ledematen. De buste behoudt zijn helling ten opzichte van de verticaal en het hoofd blijft daarmee in lijn.
de tweede fase, die van het laden, wordt gedaan door de torso enigszins te verlengen en de barbell net boven de knieën (C) te brengen.
de verlengingsfase treedt op wanneer, door het openen van de respectieve hoeken van de knieën en heupen (D), de balans wordt bereikt op het niveau van het bekken (E).
Er moet rekening worden gehouden met het feit dat de armen vanaf de detacheringsfase tot de laatste uitbreidingsfase niet actief ingrijpen, maar zich beperken tot een middel tot vereniging tussen het lichaam en het balanswiel.
De oefening die op dit punt is aangekomen, kan doorgaan met het omgekeerd teruggaan van het pad en terugkeren naar de startpositie, of voor de meest gewillige kan doorgaan en veranderen in een bocht in de borst, of in de uitbreidingsfase (D) is er geen stop met het brengen van de halter naar het bekken maar door een kleine belasting door de benen en door een flexie van de onderarm op de arm (F) mag je de halter hebben ter hoogte van de schouders (G).
Door de biomechanica van het gebaar te analyseren, is het mogelijk te begrijpen dat er meer spieren bij betrokken zijn dan die in rust. Om deze reden zijn het loslaten en draaien naar de borst twee oefeningen die van fundamenteel belang zijn voor degenen die de spierkracht en hypertrofie willen vergroten. Voor degenen die moeite hebben om goede spieren te ontwikkelen in plaats van een reeks oefeningen en oefeningen te slijpen, is mijn advies om deze oefeningen uit te proberen, zeker dat de situatie verbetert, misschien zelfs op korte termijn.
Omdat het een oefening is die het gebruik van substantiële belastingen vereist, is het noodzakelijk om te weten hoe goed te onderwijzen en onmiddellijk te herkennen wat fouten in de uitvoering kunnen zijn. De meest voor de hand liggende fouten zijn de rug buigen, de halter weghouden van het lichaam en de voeten te veel verwijden, fouten die de wervelkolom beïnvloeden en de oefening minder effectief maken.
Dat gezegd hebbende, is het enige dat overblijft om een lange halter te laden en een ongelooflijke emotie te ervaren die al te lang gesloten was gebleven in een doos vol met stof en op de lange baan.
