algemeenheid
Waterretentie is een vrij wijdverspreide aandoening die miljoenen mensen treft, vooral vrouwen (30% van de Italiaanse vrouwelijke bevolking) met wisselende intensiteit.
Wat is waterretentie?
In de geneeskunde wordt de term "waterretentie" gebruikt om de neiging aan te geven om vloeistoffen in het lichaam vast te houden. De stagnatie van deze vloeistoffen is over het algemeen superieur in de gebieden die vatbaar zijn voor de ophoping van vet (buik, dijen en billen).
Het belangrijkste teken van waterretentie is oedeem, een aandoening waarbij de ophoping van vocht in de weefsels een abnormale zwelling veroorzaakt. Vanwege de veranderde veneuze en lymfatische circulatie samen met deze vloeistoffen stagneren er ook tal van toxines die een cellulair metabolisme veranderen dat al aangetast is door de verminderde toevoer van zuurstof en voedingsstoffen.
Hoe de aanwezigheid van waterretentie te identificeren?
Om de werkelijke aanwezigheid van de aandoening te verifiëren, zijn er veel meer of minder betrouwbare tests. Als u bijvoorbeeld niet de mogelijkheid heeft om het soortelijk gewicht van de urine te onderzoeken, volstaat het om de duim een paar seconden stevig op de voorkant van de dij te drukken. Als na het verwijderen van de vinger de afdruk zichtbaar blijft, is de kans groot dat er water vast blijft zitten.
Therapieën en remedies
De behandeling van waterretentie is gebaseerd op de correctie van de oorzaken die tot de stoornis hebben geleid. Zoals we in het inleidende gedeelte hebben gezien, is bij gebrek aan belangrijke pathologieën de grootste verantwoordelijkheid voor waterretentie levensstijl. Sommige ongezonde gewoonten dragen bij aan het verergeren van de situatie (roken, overmatig alcoholgebruik, overgewicht, aanleg voor zout voedsel, misbruik van drugs en koffie, te strak zittende kleding, hoge hakken en lange tijd staan zonder te bewegen).
In het laatste geval is het raadzaam om van tijd tot tijd op de toppen van de voeten op te staan om de bloedsomloop en veneuze terugkeer te stimuleren.
Samen met de correctie van alle bovengenoemde risicofactoren kan het nuttig zijn om een kussen onder de matras te plaatsen om het van de voetkant op te tillen.
Fysieke activiteit
Het beste wapen om waterretentie te bestrijden is echter fysieke activiteit. De beweging, zolang deze regelmatig en met rationaliteit wordt uitgevoerd, draagt in feite bij tot het opnieuw activeren en versterken van de microcirculatie. De meest geschikte oefening in deze gevallen is een gezonde en rustige wandeling. Hardlopen, aerobics, centrifugeren, gewichtheffen en meer in het algemeen sporten met frequente impact op de grond (volleybal, tennis, joggen, hardlopen) zijn gecontra-indiceerd.
Een geldig alternatief wordt voorgesteld door zwemmen en fietsen (de traditionele is niet erg handig, het is beter om het "ligfiets" -model te gebruiken met de benen horizontaal in de pedalen, in plaats van verticaal). Ook zijn proprioceptieve en enkelmobilisatieoefeningen geïndiceerd in het geval van waterretentie veroorzaakt door veneuze insufficiëntie.
Aan het einde van de sessie, stretching in combinatie met ademhalingscontrole uitgevoerd met de benen omhoog, bevordert veneuze terugkeer en eliminatie van de geproduceerde toxines.
dieet
Voedsel- en waterretentie
Een dieet met veel slakken (voedingsvezels) verhoogt de darmmotiliteit en verwijdert het gevaar van obstipatie, een aandoening die de veneuze uitstroom in de buik belemmert.
Het is daarom belangrijk om veel fruit en groenten te consumeren en in het bijzonder die rijk aan ascorbinezuur, een vitamine die de bloedcapillairen beschermt. De voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan deze stof, beter bekend als vitamine C, zijn: wat vers fruit (die zuur, citrus, ananas, kiwi, aardbeien, kersen, enz.), Wat verse groenten (sla, radicchio, spinazie, broccoli, enz.) .), wat verse groenten (broccoli, kool, bloemkool, tomaten, paprika's) en knollen (aardappelen vooral als ze nieuw zijn).
Eén dag per week, vooral als u na een grote binge op zondagmiddag een ontgiftend dieet volgt, vooral rijk aan vloeistoffen (thee, kruidenthee, vruchtensappen) en groenten. Op deze dag wordt het vlees vervangen door vis, beter verteerbaar omdat het minder rijk aan bindweefsel is. Tijdens deze 24 uur worden vetten ook afgeschaft, met uitzondering van olijfolie en zaadoliën. Een goed zweet in de sportschool, misschien vergezeld van een sauna of een ontspannend Turks bad, zal de afvoer van vloeistoffen en de afvoer van gifstoffen verder stimuleren.
Water en drankjes
Water moet een trouwe metgezel worden en moet daarom altijd meegevoerd worden. Juiste hydratatie is in feite een van de eenvoudigste en meest effectieve oplossingen om waterretentie te bestrijden. We moeten daarom ernaar streven om minstens een paar liter water per dag te consumeren. Over het algemeen is het een goede regel om de doses te verhogen wanneer de kleur van de urine te donker is en / of een slechte geur heeft (bijvoorbeeld in de zomerperiode of meer in het algemeen wanneer je aan het sporten bent en je veel zweet).
Waarschijnlijk in het begin, vooral als je gewend bent om een beetje te drinken, zal de verhoogde waterinname diurese stimuleren, een beetje zoals wat er gebeurt als water uit een verdorde bloempot die na een lange tijdsperiode wordt bewaterd, gaat. Echter, door regelmatig en in kleine hoeveelheden te drinken, leert het lichaam een grotere hoeveelheid water een beetje op te nemen, zoals het geval zou zijn met de droge bodem die in het vorige voorbeeld werd genoemd.
NATUURLIJKE REMEDIES: fucus, pilosella, centella asiatica, bosbes, kruidenthee, slagersbezem, paardenkastanje, artisjok.
Aftappen van kruidenthee op Amazon
Aangegeven in het geval van waterretentie, cellulitis, nierstenen, jicht, renella, hoge urinezuren, heeft de berkinfusie een drainerende werking. Tot genoegen van het drinken van een warme drank, die gedurende de dag kan worden meegenomen, wordt natuurlijke hulp toegevoegd om het welzijn van het organisme te beïnvloeden, waardevol vanwege het ontgiftende effect en de lichtheid. De uitdruipende kruidenthee wordt gemaakt met behulp van de droge officinale plant gesneden in de Spree-laboratoria in het Lessini-gebergte in Verona. Het wordt aanbevolen om 1 eetlepel kruidenthee van berkenbladeren in een kop kokend water te laten gedurende minimaal 10 minuten, filter dan en drink 2-3 kopjes per dag. Voor een optimaal resultaat raden we aan om 2 opeenvolgende verpakkingen van het product te nemen, gelijk aan 200 gram.
Online beschikbaar
Als alternatief is een kruidenthee met een zoete smaak van wilde bessen beschikbaar. Dankzij de mix van natuurlijke antioxidanten en flavonoïden, worden de planten in feite bondgenoten voor de gezondheid, die het dieet van het gewichtsverlies helpen. Pilosella, Spirea, Equiseto, Ortosiphon, Verga d'Oro, Paardenbloemwortel, Zoethout, Pepermunt, Kurkuma, Erica, Hibiscus, Vlierbes, Druiven, Zwarte bes, Bosbessen, zijn de ingrediënten voor een uitdruipende kruidenthee die kan laten leeglopen en tegenwerken cellulitis. Zuiverend en vetverbrandend helpt de infusie het vasthouden van water te verminderen en cellulitis te bestrijden door een thermogeen effect. Bovendien stimuleert de kurkuma in de kruidenthee, vanwege de talrijke antioxiderende eigenschappen, het metabolisme en fungeert het als een vetverbrandende buik, die diegenen helpt die willen afvallen.
video
Bekijk de video
X Bekijk de video op youtubeNiet aanbevolen voedingsmiddelen
Het zout en het natrium dat het bevat zijn enkele van de belangrijkste bondgenoten van cellulitis. Dit mineraal is in feite een van de vele factoren die de waterretentie van het lichaam kunnen verhogen. Bij een vrouw met cellulitis wordt deze aandoening al geaccentueerd door de verminderde functionaliteit van het veneuze en lymfatische systeem.
Om deze reden is het belangrijk om dieetvoeding met diuretische eigenschappen mee te nemen en deze te vermijden die, zoals zout, het vasthouden van water bevorderen.
Beperking van uw natriuminname tot voedsel is al met al eenvoudig, neem slechts een paar eenvoudige stappen:
- Zout de afwas niet;
- Gebruik een beetje zout tijdens het koken (bij het bereiden van pasta bijvoorbeeld zout toevoegen aan het koken, op deze manier wordt de hoeveelheid zout die door de pasta wordt opgenomen aanzienlijk verminderd);
- Beperk het verbruik van voedsel dat is opgeslagen in zout of verwerkt (worst, kaas, chips, enz.);
- Beperk de consumptie van verpakt voedsel;
- Verbetering van de smaak van voedingsmiddelen met specerijen, citroen of traditionele / balsamicoazijn;
- Als het fruit wordt gewaardeerd, kan het worden geconsumeerd in plaats van zoute snacks als tussendoortje.
Aanbevolen voedingsmiddelen om veel kalium en weinig natrium in te nemen
De volgende tabel geeft een aantal aanbevolen voedingsmiddelen weer om veel kalium en heel weinig natrium te nemen, waardoor de afvoer van vloeistoffen wordt bevorderd.
| eten (per 100 gram) | kalium mg / 100 g | natrium mg / 100 g |
| Gedroogde paddestoelen abrikozen Witte bonen erwten rozijnen amandelen Gedroogde pruimen Zonnebloempitten Gedroogde dadels aardappelen broccoli Verse champignons havermout Rood vlees Turkije rijst appels uien | 5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
Let op
Vergeet echter niet dat natrium een essentieel mineraal voor het lichaam is en dat overmatige tekorten, zelfs als dit moeilijk te bereiken is met normale voeding, belangrijke bijwerkingen kunnen hebben (misselijkheid, spierkrampen, vermoeidheid, mentale apathie).
Gesponsorde inhoud: Mypersonaltrainer.it presenteert producten en diensten die online kunnen worden gekocht op Amazon en / of op andere e-commercesites. Wanneer een aankoop wordt gedaan via een van de links op de pagina, kan Mypersonaltrainer.it een commissie ontvangen van Amazon of andere geciteerde e-commerce. We informeren u dat de prijzen en beschikbaarheid van de producten niet in realtime worden bijgewerkt en dat dit in de loop van de tijd kan veranderen, dus we nodigen u uit om de beschikbaarheid en prijzen op Amazon en / of op andere geciteerde e-commerce te controleren.
