De VO2max in conditie

Het is het maximale zuurstofverbruik dat een persoon presenteert in de loop van ritmische, langdurige en intense spieractiviteit, waarbij grote spiermassa's (meestal de onderste ledematen), ademlucht, op zeeniveau worden gebruikt.

In de praktijk is het de maximale hoeveelheid O2 die kan worden opgevangen - getransporteerd - die door het lichaam wordt gebruikt en die het vermogen van een persoon vertegenwoordigt om energie te produceren en te gebruiken die wordt gegenereerd door het aërobe oxidatieve systeem.

Deze twee definities, niet precies wetenschappelijk, helpen ons het belang van VO2max te begrijpen als een parameter voor het beoordelen van de cardiovasculaire fitnessstatus van een individu.

De American Heart Association heeft in 1972 een tabel opgesteld waarin de verschillende fitnessniveaus worden geclassificeerd op basis van leeftijd, geslacht en relatieve VO2max.

We beginnen dan een onderscheid te maken tussen absolute en relatieve VO2max :

De eerste formuleert het vermogen om zuurstof in liter / minuut te gebruiken, terwijl de tweede in deze verhouding ook het lichaamsgewicht in aanmerking neemt en de expressie wordt omgezet in ml / kg / min. De relatieve waarde is meer geschikt voor het evalueren van personen die geen specifieke vereisten hebben op het gebied van competities of zeer hoog niveau (dwz wij allemaal ic beoefenaars !!)

Hoe het maximale zuurstofverbruik in uw sportschool berekenen?

Laten we beginnen met te zeggen dat maximale en directe tests de exclusieve competentie zijn van medisch personeel dat wordt uitgevoerd in goed uitgeruste centra. We kunnen alleen submaximale en indirecte tests uitvoeren, waarbij de hartslag als referentieparameter wordt gebruikt (er is een wiskundige correlatie tussen% HRM en% VO2max) en die in geen geval meer dan 80% van HRM bedraagt. Ik wil verduidelijken dat deze waarde het maximum is dat de huidige wetgeving toestaat in het bijzijn van een medische verklaring die is afgegeven door de huisarts. Iedereen trekt zijn eigen conclusies.

Persoonlijk vind ik dat het YMCA-fietsprotocol geldig is (Golding, Mavers, Sinning, 1989). Deze test gebruikt slechts drie of vier fasen met toenemende intensiteit op een fietsergometer en als tijdens de uitvoering het onderwerp 85% van HRM overschrijdt, wordt de test onderbroken en worden alleen de beschikbare gegevens gebruikt. De eerste fase is voor iedereen hetzelfde, je begint te trappen met een belasting van 25 watt, terwijl de resterende belasting varieert, afhankelijk van de hartrespons.

Opgemerkt moet worden dat bij getrainde proefpersonen de waarden worden overschat, terwijl zij bij zittende proefpersonen worden onderschat.

Het is nuttig om te weten dat in directe correlatie met de relatieve VO2max het MET of metabolisch equivalent wordt ingesteld dat wordt gedefinieerd als een veelvoud van het basale metabolisme. Het rapport kan als volgt worden uitgedrukt:

1 MET = 3, 5 mlO2 / Kg / min

Deze zeer belangrijke relatie, op voorwaarde dat we de basale metabolische snelheid van het onderzochte onderwerp kennen, geeft ons de exacte maatstaf van het energieverbruik dat nodig is om een specifiek werk uit te voeren dat een bepaalde tijd aanhoudt.

Deze fictieve lijst laat ons onverschillig en misschien een beetje in de war. Een voorbeeld kan misschien de aandacht wekken en de concepten snel duidelijker maken.

Onderwerp: Francesco Calise

leeftijd: 41 jaar

gewicht: 68kg

hoogte: 174 cm

Vetmassa: 6%

Vetmassa: 4Kg (protocol Jackson et al.)

MBR-reconstructie: 1996, 8 Kcal / d (Keys and Grande-protocol)

Absolute VO2max: 4, 30 l / min

Relatieve VO2max: 63, 2 ml / min / kg

MET: 18.06 (= VO2max rel (63.2) / 3.5)

We nemen aan dat de aangeduide persoon 45 minuten gaat. een activiteit die het met een gemiddelde van 70% van de maximale hartslag (FCM) (een type klasse van ic) aangaat, is hier wat we kunnen krijgen:

We weten dat 70% van FCM overeenkomt met 56% van VO2max, dus de gemiddelde metabole verplichting voor de duur van de oefening zal 56% van 18.06 zijn geweest, dat is 10.41 Met.

In principe gedurende 45 minuten heb ik een energieverbruik van ongeveer 10 keer hoger dan mijn MBR (basaal metabolisme) aangehouden, dus hier is de eenvoudige berekening om te doen:

[(199.8 / 24/60) x45] x10.41 = ongeveer 650 Kcal

waarvan 56% voor suikers en de resterende 44% voor vetten (directe correlatie met het gemiddelde percentage VO2max). Omdat we ons leven willen compliceren en verder willen gaan met de berekeningen, krijgen we de grammen vet die we tijdens de oefening hebben gebruikt (zonder rekening te houden met het werk van ons lichaam voor het herstel van de voorraden lever- en spierglycogeen)

(650x44%) / 9 (de Kcal vervat in 1 g vet) = 31, 8 g

Op dit punt zou ik twee reflecties maken.

De eerste is dat hoe meer je wordt opgeleid (de standvastigheid betaalt veel meer dan het stoïcijnse eenmalige lijden), hoe meer je consumeert bij dezelfde werkintensiteit, de tweede is dat je met weinig kennis gegevens krijgt die op het fitnessniveau veel betrouwbaarder zijn ( omdat ze echt gepersonaliseerd zijn) in vergelijking met die aangegeven door zeer dure hartslagmonitoren.

ESSENTIËLE VOORBEREIDING:

Wat is geschreven is alleen geldig voor gezonde proefpersonen en bij afwezigheid van bestaande pathologieën en uitgaande van een niet-eiwit respiratoir quotiënt ....

... over dit laatste onderwerp, je hebt nog nooit gehoord in de gymzaal zinnen (vaak voor het gebruik van gentilesesso) zoals: "Eindelijk, na zoveel opofferingen verloor ik X Kg maar nu ben ik duidelijk een beetje slapper geworden, vanaf morgen begin ik om iets te doen om te verbeteren! ".

Op dit punt vond de "verwoesting" plaats !!!!

Trainingsfout toegevoegd aan voedingsfout, ga verder ...