Voorbeeld van een uitgebalanceerd afslankdieet

Bekijk de video

X Bekijk de video op youtube

premisse

De volgende indicaties zijn EXCLUSIEF voor informatiedoeleinden en zijn niet bedoeld ter vervanging van de mening van professionele personen zoals een arts, voedingsdeskundige of diëtist, van wie de tussenkomst noodzakelijk is voor het voorschrijven en de samenstelling van AANGEPASTE voedingstherapieën.

Afslankdieet

Het afslankdieet is een "waarschijnlijk" beperkend calorisch regime, opgesteld met een wetenschappelijke en gestandaardiseerde, specifieke en subjectieve methode, die mensen van noodzakelijk na de puberteit (bij voorkeur volwassen) treft.

Het afslankdieet moet gebaseerd zijn op precieze en meetbare fysisch-antropometrische kenmerken; het is vaak een hypocalorisch dieet (of meer zelden een normocalorisch dieet) verkregen door middel van berekeningen met betrekking tot het gewenste fysiologische gewicht.

Het dieet van het gewichtsverlies is evenredig effectief aan de nauwkeurigheid waarmee het door de betrokken persoon wordt gevolgd.

Het afslankdieet is daarom een "therapie" die NIET mag worden gebruikt om esthetische doeleinden te bereiken, maar om een OPTIMALE gezondheidstoestand te overwinnen of te herwinnen; het kan worden afgeleid dat het afslankdieet ALLEEN moet worden ondernomen om de kwaliteit van leven te verbeteren en daarom NOOIT de PSYCHO-FYSIEKE gezondheid van het subject negatief zou kunnen beïnvloeden.

Vermageringsdieetvereisten

Kortom, het dieet voor gewichtsverlies moet aan de volgende eisen voldoen:

specificiteit
Voedingsbalans of tijdelijke en / of gecontroleerde onbalans
gezondheid

... en nog een keer:

MOET voldoen aan alle macro- en micro-voedingsbehoeften
MOET educatief zijn
ZOEK de maximaal 30% calorieën die nodig zijn om het gewenste fysiologische gewicht te behouden, om een gewichtsverlies tussen 2, 5 en 3, 0 kg om de 4 weken te bevorderen
Het moet rekening houden met de gewoonten en voorkeuren van het onderwerp
MOET de gezondheidstoestand (of klinische toestand) van het subject respecteren
MOET respect hebben voor speciale fysiologische omstandigheden (zwangerschap, borstvoeding, climacterisch syndroom of gerelateerde symptomen, enz.)
MOET de psychologische / psychiatrische toestand (en eventuele pathologieën) van het onderwerp respecteren
MOET periodiek worden gecontroleerd en geactualiseerd.

NB . Het afslankdieetontwerpsysteem, bedoeld als voedseltherapie, respecteert 100% van de aanbevelingen van dieet / academisch / traditioneel dieet / therapie, adequaat bijgewerkt en in lijn met hedendaags wetenschappelijk onderzoek.

Handige supplementen

Voedingssupplementen die nuttig zijn voor gewichtsverlies, mogen NIET kloppen, omdat een goed gestructureerd regime (behalve voor bepaalde klinische gevallen) ALLE voedingsstoffen in de juiste hoeveelheden brengt.

Soms is het bij proefpersonen die terughoudend zijn om goede porties groenten te consumeren, handig om voedingsvezels aan te bevelen.

Verder beweren sommige onderwerpen voordelen te vinden bij het gebruik van thermogene supplementen; deze zouden in theorie de lipolyse van vetweefsel moeten vergemakkelijken door gewichtsverlies te bevorderen. Aan de andere kant zijn de studies op dit punt tegenstrijdig. De meest gebruikte moleculen zijn: cafeïne, synephrine, enz .; de meest geciteerde zijn niet legaal in Italië omdat ze stoffen bevatten die als schadelijk voor de gezondheid worden beschouwd, zoals efedrine.

Afslankdieet: voorbeeld

Kelner, hij loopt in het aerobe bereik driemaal per week gedurende 50 ' . Drinkt 1 glas wijn per maaltijd.

geslacht				M
leeftijd				31
Gestalte cm				1.78
Polsomtrek cm				17.1
grondwet				normaal
Postuur / pols				10.4
Morfologisch type				normolineo
Gewicht kg				89
Body mass index				28.1
Gewenste fysiologische body mass index				21.7
Gewenst fysiologisch gewicht kg				68.8
Basaal kcal-metabolisme				1677
Coëfficiënt van fysieke activiteitsniveau				Licht / matig ja aus 1, 67
Kcal energieverbruik				2800
dieet	IPO CALORICA			1960Kcal
Lipids	25-30%		490-588kcal	54, 4-65, 3g
eiwit	1, 2 g / kg		330, 4kcal	82, 6g
koolhydraten	43, 6-48, 6%		854, 5-952, 5kcal	227, 9-254g
Drinking	9, 5%	187, 1kcal		26, 7g
ontbijt	17%	338kcal
snack	6-7%	127kcal
lunch	35%	685kcal
snack	6-7%	127kcal
diner	35%	685kcal

Voorbeeld van een uitgebalanceerd vermageringsdieet - dag 1

Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT
	Magere melk, 2% lipiden		300 ml, 150, 0 kcal
	Droge koekjes		35 g, 127, 8 kcal
Snack, ongeveer 6-7% kcal TOT
	kiwi		200 g, 122, 0 kcal
Lunch, ongeveer 35% kcal TOT
	Pasta met tomatensaus
		Griesmeel pasta	80 g, 284, 8 kcal
		Tomatenpuree	100 g, 24, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	courgettes		200 g, 32, 0 kcal
	TOT extra vierge olijfolie		15 g, 135, 0 kcal
	Broodsoort 00		30 g, 79, 8 kcal
	Rode wijn		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, ongeveer 6-7% kcal TOT
	Apple, met schil		200 g, 104, 0 kcal
Diner, ongeveer 35% kcal TOT
	Gegrilde lende
		Kalfslende	200 g, 232.0 kcal
	Ingeblikte kekers, uitgelekt		150 g, 150.0 kcal
	TOT extra vierge olijfolie		15 g, 135, 0 kcal
	Broodsoort 00		60 g, 159, 6 kcal
	Rode wijn		125 ml, 106, 3 kcal

Voorbeeld van een uitgebalanceerd afslankdieet - dag 2

Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT
	Magere melk, 2% lipiden		300 ml, 150, 0 kcal
	Havervlokken		25 g, 93, 3 kcal
Snack, ongeveer 6-7% kcal TOT
	oranje		200 g, 126, 0 kcal
Lunch, ongeveer 35% kcal TOT
	Paddestoelrisotto
		Gepolijste rijst, korte korrel	80 g, 286, 4 kcal
		Champignonpaddestoelen	100 g, 22, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	aubergine		200 g, 48, 0 kcal
	TOT extra vierge olijfolie		15 g, 135, 0 kcal
	Broodsoort 00		30 g, 79, 8 kcal
	Rode wijn		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, ongeveer 6-7% kcal TOT
	Pere		200 g, 116, 0 kcal
Diner, ongeveer 35% kcal TOT
	Branzinoal cartoccio
		Zeebaars of zeebaars - wordt 400 g schoongemaakt	200 g, 194, 0 kcal
	Ingeblikte borlottibonen, uitgelekt		150 g, 136, 5 kcal
	TOT extra vierge olijfolie		20 g, 180.0 kcal
	Broodsoort 00		60 g, 159, 6 kcal
	Rode wijn		125 ml, 106, 3 kcal

Voorbeeld van een uitgebalanceerd afslankdieet - dag 3

Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT
	Magere melk, 2% lipiden		300 ml, 150, 0 kcal
	Droge koekjes		35 g, 127, 8 kcal
Snack, ongeveer 6-7% kcal TOT
	kiwi		200 g, 122, 0 kcal
Lunch, ongeveer 35% kcal TOT
	Fluweelachtige aardappelen en raket
		aardappelen	300 g, 231, 0 kcal
		raket	100 g, 25, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	venkel		200 g, 62, 0 kcal
	TOT extra vierge olijfolie		15 g, 135, 0 kcal
	Broodsoort 00		30 g, 79, 8 kcal
	Rode wijn		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, ongeveer 6-7% kcal TOT
	Apple, met schil		200 g, 104, 0 kcal
Diner, ongeveer 35% kcal TOT
	Verse ricotta
		Koekjesrasp, van halfvolle melk	200 g, 276, 0 kcal
	Ingeblikte linzen, uitgelekt		150 g, 124, 0 kcal
	TOT extra vierge olijfolie		10 g, 90.0 kcal
	Broodsoort 00		60 g, 159, 6 kcal
	Rode wijn		125 ml, 106, 3 kcal

Voorbeeld uitgebalanceerd afslankdieet - dag 4

Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT
	Magere melk, 2% lipiden		300 ml, 150, 0 kcal
	Havervlokken		25 g, 93, 3 kcal
Snack, ongeveer 6-7% kcal TOT
	oranje		200 g, 126, 0 kcal
Lunch, ongeveer 35% kcal TOT
	pizza
		Pizza met tomaat en mozzarella	210 g, 569, 0 kcal
	Rode wijn		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, ongeveer 6-7% kcal TOT
	Pere		200 g, 116, 0 kcal
Diner, ongeveer 35% kcal TOT
	Eiomelet en eiwitten
		Hele eieren	100 g, 143, 0 kcal
		albums	150 g, 96, 0 kcal
	Ingeblikte erwten, uitgelekt		150 g, 102, 0 kcal
	TOT extra vierge olijfolie		20 g, 180.0 kcal
	Broodsoort 00		60 g, 159, 6 kcal
	Rode wijn		125 ml, 106, 3 kcal

Voorbeeld uitgebalanceerd afslankdieet - dag 5

Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT
	Magere melk, 2% lipiden		300 ml, 150, 0 kcal
	Droge koekjes		35 g, 127, 8 kcal
Snack, ongeveer 6-7% kcal TOT
	kiwi		200 g, 122, 0 kcal
Lunch, ongeveer 35% kcal TOT
	Pasta met pepers
		Griesmeel pasta	80 g, 284, 8 kcal
		Rauwe paprika's	100 g, 22, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	courgettes		200 g, 32, 0 kcal
	TOT extra vierge olijfolie		15 g, 135, 0 kcal
	Broodsoort 00		30 g, 79, 8 kcal
	Rode wijn		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, ongeveer 6-7% kcal TOT
	Apple, met schil		200 g, 104, 0 kcal
Diner, ongeveer 35% kcal TOT
	Gegrilde kippenborst
		Kipfilet, zonder vel	200 g, 200.0 kcal
	Ingeblikte kekers, uitgelekt		150 g, 150.0 kcal
	TOT extra vierge olijfolie		20 g, 180.0 kcal
	Broodsoort 00		60 g, 159, 6 kcal
	Rode wijn		125 ml, 106, 3 kcal

Voorbeeld van een uitgebalanceerd afslankdieet - dag 6

Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT
	Magere melk, 2% lipiden		300 ml, 150, 0 kcal
	Havervlokken		25 g, 93, 3 kcal
Snack, ongeveer 6-7% kcal TOT
	oranje		200 g, 126, 0 kcal
Lunch, ongeveer 35% kcal TOT
	Risotto met artisjokken
		Gepolijste rijst, korte korrel	80 g, 286, 4 kcal
		Artisjok harten	100 g, 22, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	aubergine		200 g, 48, 0 kcal
	TOT extra vierge olijfolie		15 g, 135, 0 kcal
	Broodsoort 00		30 g, 79, 8 kcal
	Rode wijn		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, ongeveer 6-7% kcal TOT
	Pere		200 g, 116, 0 kcal
Diner, ongeveer 35% kcal TOT
	Zeebrasem in folie
		Zeebrasem - te reinigen 400 g	200 g, 180.0 kcal
	Ingeblikte borlottibonen, uitgelekt		150 g, 136, 5 kcal
	TOT extra vierge olijfolie		20 g, 180.0 kcal
	Broodsoort 00		60 g, 159, 6 kcal
	Rode wijn		125 ml, 106, 3 kcal

Voorbeeld van een uitgebalanceerd afslankdieet - dag 7

Ontbijt, ongeveer 15% kcal TOT
	Magere melk, 2% lipiden		300 ml, 150, 0 kcal
	Droge koekjes		35 g, 127, 8 kcal
Snack, ongeveer 6-7% kcal TOT
	kiwi		200 g, 122, 0 kcal
Lunch, ongeveer 35% kcal TOT
	Room van aardappelen en pompoen
		aardappelen	250 g, 192, 5 kcal
		pompoen	200 g, 52, 0 kcal
		Parmigiano	10 g, 39, 2 kcal
	venkel		200 g, 62, 0 kcal
	TOT extra vierge olijfolie		15 g, 135, 0 kcal
	Broodsoort 00		30 g, 79, 8 kcal
	Rode wijn		125 ml, 106, 3 kcal
Snack, ongeveer 6-7% kcal TOT
	Apple, met schil		200 g, 104, 0 kcal
Diner, ongeveer 35% kcal TOT
	Melkvlokken
		Melkvlokken met verlaagd vetgehalte - 2%	200 g, 258, 0 kcal
	Ingeblikte linzen, uitgelekt		150 g, 124, 0 kcal
	TOT extra vierge olijfolie		20 g, 180.0 kcal
	Broodsoort 00		60 g, 159, 6 kcal
	Rode wijn		125 ml, 106, 3 kcal